[心情]
今天又在捷運上看到不好好坐著椅子的小孩，一會兒踩在椅子上，一會兒踢啊扭的，踢扭就算了，小孩本來就活潑，踩就讓人火大了（踩在椅子上豈不是更危險？而且，誰要坐被你踩過的椅子？）其實最需要被讓座的，除了重心不穩摔跤代價又很高的老人外，就是上班上到快死掉的上班族，你知道的，那種已經常常失眠，精神衰弱，不能專心卻又無法休息的悲慘上班族。
已經太常看到明明是很有體力，精力充沛的小孩，卻總是被讓座，有禮貌的還會被父母叮嚀「要謝謝叔叔 / 阿姨啊」，沒禮貌的就理所當然地坐下來，好像你應該的，還不如許多被讓座而謙謝的老人家。有一次坐淡水線有一批國小生上車，一上車紛紛吆喝, 奔跑著搶位置，然後也多半不穩穩坐著，跪著跟隔壁講話的，踡著腿玩耍的，倒是他們的老師，身上大包小包的還站著拉拉環跟小孩陪笑.....
最近越來越有對路人無名火起的傾向，自從懷孕後我就常常提醒自己要心情好，因為各種資訊都告訴我孕婦的心情影響胎兒至深，要心情愉快才有健康快樂的寶寶，即使看似沒有科學根據，但我還是很注意...。所以每次跟親近的人生氣吵架時我都會警醒自己「別生氣！」走在路上，我也常常提醒自己面帶微笑，保持美好心情。但是最近越來越難以看順種種不順眼了。於是我就想起來小時候，學生時代遇過的孕婦，多半沒有脾氣好的，對夏天的孕婦印象尤其深刻，穿著連身無袖洋裝，揮汗，戴著眼鏡的小學老師之類的，挺個大肚子，跟人吵起架來兇得很，嘴巴又利又快，路上遇到都要禮讓三分，決不能擋她的路。我總覺得，胎教不是很重要嗎？為何印象中好像沒有遇過和顏悅色的孕婦？
我又想起神雕裡不可愛的黃蓉，她可能是因為懷著郭襄所以心情不爽快，很容易不順眼，看楊過小龍女在那攪和來攪和去就無名火起，無法與他們感同身受，就不是當年古靈精怪的可愛蓉兒了。我現在也有這種傾向，還才5個月而已，要是七八個月又逢大熱天，那還得了？看來還是少出門，或著挑人少的地方去，免得人得罪我我得罪人。
[身體]
肚子終於越來越大了，想哭的時候肚子會變緊縮起來，反應非常大，所以還沒哭就趕快止住悲傷。因為脹氣便秘還是很嚴重，醫生開了軟便劑 Sennapur 跟 酵素 stazyme 給我，很有效，每天都排便，一查stazyme竟然就是之前腸胃不舒服時會去買的胃泰消，軟便劑只有吃過兩次，太有效了所以不敢常吃。益生菌 (我吃Antibiophilus阿德比膠囊）是我本來就有在吃的，醫生叮囑我要早餐晚餐各吃一次，之前我都在一天中隨便找個時間吃，一次吃四五顆，現在早晚各兩顆，似乎也比較有效。目前軟便劑跟胃泰消都沒在吃了，只吃阿德比跟新買的大和酵素，至少兩天可排一次。希望可以保持，沒排便那天整個人就會難過異常，現在肚子大了以後，稍微多吃一點東西就極度不舒服，只能儘量飯後去散步，走路也走超慢，每天在意的就是有沒有排便有沒有放屁這種事。
之前害喜的情況已經完全消失了，雖然仍會打嗝，但不再會對某些食物感到噁心。買了很多味道像啤酒的純麥汁來庫存，度過這個無酒精的夏天。
[瑜伽課]
關於瑜伽課，我找到一篇記錄很詳細的文章，分享在此：孕婦瑜伽心得分享
上瑜伽課對懷孕來說是很珍貴的一件事，雖然懷孕之後，周圍的人都會努力提供你一些相關資訊，但有經驗（而且是好經驗）的人太少，無法像慧瑜伽老師那樣，跟你聊一些很細節的生產過程，於是每週都有兩次，看到很多大肚子夥伴來上課，雖然大家都很閉俗不太聊天，但待久了總是會有一些訊息交換。慧瑜伽老師是溫柔生產的提倡者，每次上課都循序漸進的告訴我們各種產前的準備/生產知識，獲益良多！在她的指導下，我慢慢對自然生產越來越有自信，對自己越來越有信心，以下是一點點重點記錄：
肚子大，腰酸背痛時的恢復姿勢：
嬰兒趴式＆貓拱背： （解腰酸背痛） ，請看貓拱背。嬰兒趴式屁股要放在腳上，手跟肩膀都完全放鬆，如果頭點地不舒服，頭側放也可以。總之上半身是完全放鬆的，如果臀部坐不到腳，就把大腿再打開些。貓拱背的重點是吸氣抬頭,翹臀，吐氣拱背，儘量把背拱圓。
生產時可以做的事情：
1. 凱格爾運動： 這個運動應該是產前就要努力做，產後更要做，老師說這是女人一輩子都要做的，產前做，透過訓練讓骨盆底肌群的肌肉更有力，幫助妳自然生產。產後做，鍛鍊肌肉鬆緊，有助于性致。繼續做下去，女人上了年紀以後常常會有頻尿/漏尿/失禁的泌尿系統問題，凱格爾運動鍛鍊肌肉，讓這些問題都沒有了！
2. 全面呼吸： 其實就是腹式呼吸。老師鼓勵我們平常練習呼吸從一數到十，這非常難，透過練習，才能讓呼吸越來越長。在產時輸送更多氧氣到身體裡，能夠紓解生產時的痛楚。
3. 搖骨盆： 這個姿勢我找不到圖，用「大幅度地扭腰擺臀」來解釋比較貼切。
4. 分娩姿勢： 分娩時，很難受時採取的坐姿，就是趴在椅子上，請看此篇-分娩姿勢詳解
產程進行注意事項：
1. 不要太早進醫院，因為家裡還是最自在的，進了醫院如果醫院又給你很多醫療措施，有害無益。在家拖久一點，讓產程比較有機會自然進行。
2. 拉梅茲國際組織推廣的正常分娩的原則是:
a.產程自然開始：產成自然開始的意思是，不必因為醫生說胎兒頭太大就刻意催生，因為超音波常常是不準的，也不要因為算命的說什麼時程好就刻意催生，總之就是照著身體的感覺走。
b.產程中自由移動：自由移動，意味著不會被醫院規定只能躺在床上，而是可以下床走動，變換各種自己覺得舒適的姿勢。
c.持續性的產程支持：持續性的產程支持是指陪產的人，陪產的人很重要，他要能支持你的想法，在你軟弱的時候給你堅定的力量，不是擾亂你你的意志。所以老師說對於特別容易緊張的長輩，生完再通知他們就好，比較不會帶給產婦無謂的緊張。
d.無常規干擾：諸如剪會陰，灌腸、禁食、吊點滴都屬於常規干擾。
e.非仰臥位用於分娩：有點忘記，這個應該是說不一定要躺著生。
f.不限制母乳餵養機會：生完就可以餵母乳，別失去任何給小寶寶親餵的機會
後期孕婦每天蹲個幾分鐘是好的，不能蹲太久會有危險，還有有早產疑慮，胎位不正等也不合適，蹲就是讓胎兒下降到骨盆。生產前一陣子可以常常做，幫助胎位下降。最近老師分享許多生產故事，許多鼓勵學妹的都有一句「凱格爾運動要多做！」有一個生產很順利的學姊，生得很快也不會很痛，但卻有四度的撕裂傷，她後來懷疑是沒有做足會陰按摩。這邊有很多慧瑜伽的生產故事，大家可以慢慢看。
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